[...] czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań pod wieczór, bo teraz jestem w pracy, a chcę przeanalizować na spokojnie niektóre ćwiczenia (filmiki zobaczyć), więc jeśli nasuną mi się kolejne pytania będę pytać;-) I myślę, że od jutra ruszę z nowym [...]
PUSHhard uśmiech pojawił mi się jak już wrzuciłam tu ten trening, aż znajomi w pracy patrzyli co się tak szczerzę do monitora:-D A jutro na pewno zdam relację z pierwszego dnia jak i kolejnych...
Dziękuję Jurysdykcja za celne spostrzeżenia, sama miałam wrażenie, że nie do końca robię to ćwiczenie dobrze, tak to jest jak na szybko się ogląda filmik w pracy. Jeśli będę miała kiedyś w planie treningowym martwy ciąg sumo to albo będę podkładała koła albo nakładała większe w zależności jaki to będzie ciężar.
27/05/2015 DT Tydzień 1, Dzień 2 Kurcze niby jem te 2000kcal, ale odczuwam głód :-(, w pracy to prawie pojemnik wylizałam %-), a w domu po siłowni myślałam, że większa porcja budyniu jaglanego jest moja, a to była męża}:-( - a mogłabym spokojnie pochłonąć obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, [...]
[...] się w gary przygotować jedzonko na jutro :-) Powiem krótko - jestem zmęczona po dzisiejszym treningu nóg, do tego miałam jakiś kiepskie samopoczucie, spać mi się chciało w pracy (oczy same mi się zamykały i ziewałam jak mops), musiałam wypić drugą kawę żeby jakoś zmobilizować się na siłownię, a nie chciałam odpuszczać treningu. Nogi odmawiały [...]
09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]
13/07/2015 DNT Pierwszy dzień od niepamiętnych czasów spędzony spokojnie, wzięłam dzień wolny w pracy i spędziłam ten dzień z synem, który miał dziś urodzinki :-) Niestety muszę zakończyć swój obecny trening tydzień wcześniej niż planowałam, ze względu na pogarszający się kaszel, który dostałam już w zeszłym tygodniu, kiedy to osoby pracujące ze [...]
Masz rację Rion, nie można sobie odpuszczać ani na treningach ani w kuchni - Ja nie zamierzam odpuścić ;-) Dziękuję Markoto i Czikita za miłe słowa - będą motywować mnie do dalszej pracy :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-08-13 09:58:25
[...] klatkę. Jednak w klatce te ramiona mają być prawie proste oczywiście nie przeprostowane ale co ważne ten ruch musi być płynny, a im te ramiona są mocniej zgięte tym więcej pracy wykona triceps. Co ważne przez cały ruch nie zmienia się ugięcie w ramionach bo wytraca się napięcie mięśniowe, dalej przez cały ruch starasz się zgniatać sztangielkę [...]
[...] 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w kształcie "U" (druga była zajęta)- była strasznie nieporęczna i źle mi się nią robiło. Trening - [...]
19/11/2015 DNT Dzień wolny od treningu, a po południe minęło jakoś tak leniwie, po zakręconym dniu w pracy :-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-19 20/11/2015 DT Cieszę się, że dzisiejszy [...]
CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam [...]
PIĄTEK 08/04/2016 DNT W pracy młyn, po południu wzięłam się za sprzątanie mieszkanka na weekend, a wieczorem ledwo patrzyłam na oczy ze zmęczenia, ale wysiedziałam do końca filmu, który chciałam obejrzeć. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]
[...] D, wit. A+E, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda /SFD/Images/2016/5/3/1d8a2449c4fc4993bf9420644e8566a4.jpg PONIEDZIAŁEK 02/05/2016 DT Kobieta pracująca wolnego dnia od pracy nie miała, ale za to spokój i można było ponadrabiać zaległości :-) Przez krótką noc i wczesne wstawanie dzisiejszy trening, na szczęście krótki, szedł mi jakoś wolno, [...]
[...] i to jeszcze zbyt blisko, więc przez przypadek pokopałam jakiegoś faceta robiąc burpees:-P Chciałam iść jeszcze na pilates, ale mąż był umówiony na siłownię z kolegami z pracy, tak więc nie dotarałam na zajęcia. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10/ 65kg x 10 40kg x 10/ 50kg x 10/ [...]
Nikki ja akurat korzystam z Multisporta w pracy więc mnie jedno miejsce nie ogranicza a Twerk to raczej w szkołach tańca, chociaż na niektórych siłowniach też się zdarza. To jest ten taniec gdzie się trzęsie tyłkiem w różnych pozycjach :D Kiedyś byłam na warsztatach i uda dostają nieźle w kość i stabilizatory też :D Co do próbowania różnych [...]
Ja też Paula mam multisporta od męża z pracy :-) Dlatego też zdecydowałam się na zmianę siłowni żeby mniej płacić niż normalną cenę za karnet (ponad 130 zł), do tego więcej możliwości jeśli chodzi o dodatkowe zajęcia :-) Już kojarzę Twerka :-D Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-10 10:24:27
Jestem, żyję i cierpię na chroniczny brak czasu :-( W pracy młyn w tym tygodniu taki, że we wtorek musiałam zostać dłużej i przez to już nie miałam ani sił ani ochoty na trening. Do tego mam małą zmianę w diecie i od górne przykazanie, aby w tym tygodniu nie robić treningu siłowego jedynie jakieś ćwiczenia aerobowe, stretching itp. Dlatego dzisiaj [...]
[...] wrzucę nowe fotki posiłków, ponieważ po tygodniu stosowania nowej diety prosiłam Tadeusza o małe modyfikacje dotyczące mięcha (schabu). Okazał się za suchy żeby go jeść w pracy, przy okazji dostałam jeszcze dwa dni dodatkowe. Niesamowite jest to, że mimo znikomej ilości węglowodanów wcale nie odczuwam głodu i samopoczucie też jest ok :-)
dobrze jest atakować poślad min 2 razy w tygodniu i w różnych zakresach tj. np raz mocno siłowo mało powtórzeń (np do 8 max) innym razem mniejszy ciężar ale na 15-20 pow i skupiać się na ich pracy pilnować teo np w przysiadzie bardzo
